O primeiro passo para perder gordura abdominal sem perder bumbum é justamente elevar o metabolismo basal.
Para isso precisamos aumentar a quantidade de massa magra, que é composta por tecidos dinâmicos e que consomem muito mais energia. Por isso, o primeiro passo para perder gordura abdominal sem perder bumbum é justamente preservar seus glúteos!
Para isso, você deve usar treinos específicos, mas o mais indicado é um treino que envolva o corpo como um todo. Por isso, muito mais do que apenas manter seus glúteos hipertroficados, você irá construir um corpo diferente.
Treinar pernas, membros superiores e tronco, vai fazer com que você mantenha e em alguns casos até aumente seu bumbum e ainda baixe seu percentual de gordura.
Se sua dieta estiver equilibrada e alinhada com este objetivo, os resultados irão aparecer ainda na fase de hipertrofia. Principalmente se você for uma iniciante, isso será ainda mais facilmente alcançado. Basta ter disciplina e treinar de maneira adequada.
Depois de conquistar o que deseja, você pode começar o foco na perda da gordura abdominal. Como não existe queima de gordura localizada (apenas perda do percentual total de gordura),, temos que baixar seu BF.
Para isso, podemos aproveitar o metabolismo aumentado pela fase anterior e com alguns ajustes na dieta e no treino, potencializar este processo.
Para isso, siga alguns passos essenciais:
1) Priorize movimentos multiarticulares
2) Controle a alimentação
3) Se for fazer aeróbico, prefira o de alta intensidade
4) Fortaleça seu corpo como um todo E NÃO APENAS PERNAS E GLÚTEOS.
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